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Achtsamkeit

 

Was ist Achtsamkeit?

 

Achtsam zu sein bedeutet, jeden Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.

 

In der Therapie sind Achtsamkeitspraxen sehr beliebt und ich bin auch ein großer Fan ☺️

 

Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann physisch und psychisch zu einer dauerhaften Nutzung von mehr Ruhe und Entspannung führen, mehr Lebensfreude, steigert das Selbstvertrauen, die Anfälligkeit einer Depression, Suchtverhalten oder chronischen Schmerzen können sich verringern und noch vielen mehr.

 

In den nächsten 7 Tagen bringe ich dir mit je einer Übung die Praxis näher ❣️

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Übung Zorn

 

Suche dir hierzu ein ruhiges Plätzchen. Kuschel dich in eine leichte Decke ein. Du kannst, wenn du magst auch eine Kerze anzünden.

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Dankbarkeit

 

Dankbarkeit und Wertschätzung fördern unseren innen Frieden und Wohlbefinden. 

Wenn wir täglich aufschreiben wofür man dankbar ist, kann z.B. Stresssymptome, Schlafstörungen, Ängste lindern und fördert den Optimismus im Leben.

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Deine Knie umarmen

 

Mit dieser Übung hast du durch die Erdung und das Gefühl zu eigenen Mitte gefunden zu haben, die Möglichkeit s deine Ängste, innere Unruhe und Nervosität zu lindern oder gar loszulassen.

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Sich Einstimmen

 

In der Achtsamkeitspraxis möchten wir das Leben so erfahren und spüren, wie es sich in dem Moment entfaltet. 

Am Anfang ist es gut sich auf einen Punkt zu konzentrieren.

In dieser Übung verbinden wir uns mit Geräuschen, um diesen gegenwärtigen Moment mit allen Sinnen und wertfrei zu erleben.

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Achtsames Essen

 

Diese Übung dient dazu, den Genuss des Essen wieder nahezubringen.  Die Nahrungsaufnahme wieder zu schätzen und sich bewusst auf den Moment zu konzentrieren.

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Der Fuss Scan

 

Mit dieser Übung versuchen wir, so weit wie es möglich ist aus unserem denkenden Geist herauszukommen. Verbinde dich hier mit dir und deiner Innenwelt.

Halte dabei die Augen halb geschlossen. Du kannst diese im Sitzen oder stehen durchführen

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Tägliche Achtsamkeit 

 

Sei stolz auf dich!

 

Niemand außer dir weiß, wie viel Kraft, Tränen, Mut und Vertrauen es dich gekostet hat, dort zu sein, wo du jetzt bist ❣️

 

In diesem Sinne, beende dich die 7 Tage Achtsamkeitsübung 🙏🏼

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